허리골반과 고관절의 통합된 정상적임 움직임에 대한 이해

허리와 골반 고관절의 통합된 움직임에는 신경근 골격계의 조화가 필요하며 몸통과 하지의 최소한의 힘의 지출로 여러 방향을 움직일 수 있는 잠재성을 가지고 있다

1. 전방굴곡

2. 후방굴곡

3. 외측굴곡

4. 쪼그려 앉기

5. 걸어 갈 때의 대퇴골의 움직임

6. 걸어 갈 때의 골반거들의 움직임

7. 걸어 갈 때의 허리의 움직임

1. 전방굴곡 (Forward bending)

전방 굴곡은 무게 중심이 발바닥의 뒷 부분으로 이동해가면서 거퇴관절에서 약간의 족저굴곡이 일어나게 되면서 후방 변위가 일어난다

전방굴곡이 일어나는 동안 흉요추 척주에는 외측굴곡과 회전이 일어나지 않으며 대퇴골두에서 전방으로 기울어지고 고관절은 굴곡 되면 대퇴골두는 관골구에 중심을 잡은 체 유지된다

전방굴곡 초기 단계에서는 두 무명골 사이에서 천골은 완전히 전굴이 되어지고 모든 가동 범위에서도 전굴이 유지한 상태가 되어지며, 완전한 기립 상태가 될 때 까지 천골은 전굴 상태가 되어야 한다.  

그리고 전방 굴곡에서 최적의 상태가 되기 위해서는 허리 커브의 정점이 엉덩이 중간 부위와 일치를 해야 한다

2. 후방굴곡 (Backing bending)

후방굴곡은 무게 중심이 발바닥의 앞부분 으로 이동하면서 거퇴관절의 약간의 족배굴곡이 일어나므로 골반거들의 전방 변위가 일어난다

후방굴곡하는 동안에 대퇴골부는 후방으로 기울어지고 고관절은 신전이 되면서 대퇴골두는 관골구에 중심을 잡은 채 유지를 하게 된다 

후방굴곡하는 동안에 무명골 사이에서 골반거들이  전방이나 후방으로 회전하지 않고 양쪽 무명골은  대퇴골두에서 후방으로 기울어 질 때 같은 거리를 두고 움직임이 일어난다

천골은 상대적으로 전굴을 유지하며 후방굴곡 커브의 정점은 고관절의 장골대퇴 인대와 같은 위치를 이룬다

 

3.외측굴곡(lateral bending)

외측굴곡은 체중의 중심이  발바닥의 베이스에 오게 되어지며 다리의 윗부분과 골반의 좌측으로 변위 하면서 시작이 되어진다

골반거들이 좌측으로 기울어지며 우측에 있는 대퇴골은 외전이 되고 좌측의 대퇴골은 내전이 되어진다

좌측의 골반내부의 비틀림이 발생하면 우측 무명골에 비해 좌측의 무명골은 후방 회전이 일어나고 천골은 좌측으로 회전을 나타난다

외측굴곡의 커버의 정점은 대전자 위치를 이루어야한다

4.쪼그려 앉기(Sqat)

쪼그려 앉기 할 때는 고관절과 무릎은 굴곡이 되고 발목은 족배 굴곡이 되어지며 발은 족내반이 되어진다.  대퇴골두는 전방으로 기울기를 나타난다

쪼그려 앉기 시에 양쪽 다리는 각발의 중심 부위 에서 정렬이 되어지며 흉골별 접합부는 치골결합부와 정렬을 이루어져야 한다.

몸의 중심을 두발 사이에 오게 한다

지지하고있는 베이스에 몸통은 전방 움직임이 일어나면서 고관절과 골반은 후방으로 움직임이 일어난다.

골반관절은 반드시 잠금상태 이어야하고 요추는 중립 성향을 유지하여야한다

5.걸어갈 때의 대퇴골의 움직임

1) 발을 바닥에서 들어 올리는 것에서 부터 발뒤꿈치의 착지까지 에서 우측 대퇴골은 신전에서 굴곡 상태로 움직이는 우측 하지 스윙 단계이다

이 단계에서는 대퇴골의 움직임은 고관절의 아치형의 스윙 움직임을 나타낸다

발을 바닥에서 떼는 단계에서 대퇴골은 무명골에 대해 신전과 내회전이 일어나고 고관절 인대는 팽팽하게 되어진다

대퇴골이 굴곡 함에 따라 골반거들은 좌측회전하게되어지고 무명골 대해 외측 회전을 일으킨다

2) 발뒤꿈치 착지에서부터 발을 바닥에서 들어 올릴 때까지 우측 대퇴골은 굴곡상태에서 신전 상태로 움직인다

이 동작시 마찬가지로 아치형 스윙 움직임이며 대퇴골의 내회전은 골반거들의 우측회전 때문에 발생한다

인대 들은 대퇴골경을 주변으로 비틀리고 체중은 고관절의 전방 부위에 있기에 긴장된다

3) 중간 스텐스 위치에서는 고관절을 주위의 모든 인대 들은 근막과 힘을 합쳐 대퇴골두의 압축을 증가 시켜 하중을 골고루 분산 시킨다

하중의 전달의 요구가 증가 되므로 긴장이 증가 되어져 고관절의 형태 폐쇄가 보강되어진다.

6. 걸어 갈 때의 골반거들의 움직임

골반거들은 우측 발을 바닥에서 들어 올리는 과정에서 우측 회전을 한다

우측 발의 스윙 단계 때 골반 거들은 좌측 회전을 하고 우측 발뒤꿈치 착지에서는 좌측 회전을 한다

좌측 발을 들어 올리는 과정은 좌측 회전을 하고 우측 발의 스탠스 단계에서는 우측 회전을 한다.

골반이 우측 좌측 회전함에 따라 골반 내부의 비틀림이 발생한다.

7. 걸어 갈 때의 허리의 움직임

걸어 갈 때에 골반은 회전이 됨으로 요추의 외측굴곡과 회전이 여러방향 으로 일어난다.

걸음걸이 시 최적의 전략은 체중의 중심이 수직적으로  외측 으로 부드러운 곡선의 형태의 커브를 따라 이동 되며 변위가 5cm 이하여야 한다.